EJERCICIOS PARA PONERSE EN FORMA EN 12 SEMANAS

EJERCICIOS PARA PONERSE EN FORMA EN 12 SEMANAS

¿Te consideras preparada para conocer la mejor versión de ti misma en 12 semanas?

Dicen los estudios que sólo se necesitan 21 días para hacer de un hecho aislado un hábito… nosotras vamos más allá y queremos que ese hábito se haga visible, por eso te proponemos el ACTiRETO™ .

¿Qué es el ActiRETO™?

El ACTiRETO™ es un programa de entrenamiento dirigido exclusivamente a mujeres, que combina ejercicios de fuerza, intervalos de alta intensidad e hipopresivos.

¿A quién va dirigido?

ACTiRETO™ es una actividad dirigida a mujeres (madres o no) que desean alcanzar un buen estado de forma, que confían en sí mismas y que luchan por conseguir todo aquello que se proponen.

Si tienes dudas de si estarás preparada para empezarlo puedes consultarlo con las entrenadoras de ACTIMAMi, que te indicarán qué programa es el mejor para ti. En este tipo de entrenamiento se realizará trabajo de impacto, por lo que es necesario no estar embarazada o haber completado eficazmente el programa específico de postparto.

¿En qué consiste?

El ACTiRETO™ es una programa de entrenamiento diseñado por Lore Simón para ACTIMAMi.

Licenciada en Ccias de la actividad física y el deporte, colegiada número 60352, y entrenadora personal certificada por la NSCA, está especializada en salud peri y posnatal además de estar certificada con Low Presure fitness. Es especialista en actividad física y mujer, y ha desarrollado el entrenamiento durante el embarazo, la recuperación postparto y su vuelta a su actividad física preembarazo a través de su propia maternidad.

El reto que ha preparado consta de dos fases, que tendrán una duración de 4 y 8 semanas respectivamente.

En la primera fase buscaremos mejorar la fuerza y la coordinación con ejercicios relativamente sencillos que requieren menor exigencia técnica.

En la segunda fase buscaremos incrementar el gasto metabólico y progresar en el trabajo de fuerza con ejercicios complejos que impliquen a las diferentes cadenas musculares.

¿Cuánto dura?

Este programa de entrenamiento ha sido diseñado para llevarlo a cabo durante 12 semanas consecutivas. Las sesiones tienen una duración de 90 minutos, y se realizarán 2 veces por semana en los horarios que os proponemos más adelante.

¿Qué resultados voy a obtener? ¿estaré supervisada?

Este reto es muy exclusivo y el número de personas por clase no superará las seis alumnas. De esta forma podremos supervisar cada movimiento y corregirlo en caso de que esté mal ejecutado. También os podremos motivar de forma individualizada, algo muy impontante en este tipo de retos. Es una manera de tener un entrenamiento muy individualizado, pero realizado en grupos reducidos.

Nuestro objetivo es que consigáis la mejor versión de vosotras mismas, que podáis observar las adaptaciones de vuestro organismo, que obtengáis un mayor conocimiento técnico de los ejercicios. Sereis un un ejemplo de motivación y superación para vosotras mismas y para todas aquellas mujeres que no se sienten capaces.

Para monitorizar vuestros cambios, os proponemos realizar un estudio antropométrico a cada alumna (peso, estatura, medición de pliegues cutáneos, de perímetros corporales, de diámetros óseos, de longitud de estructuras corporales, % de peso graso, magro, muscular, óseo, residual, somatotipo, somatocarta, etc.) al comienzo del ACTiRETO y una vez finalizado el mismo. Podréis comprobar, mediante un informe personalizado que os entregaremos, cómo ha cambiado vuestro cuerpo a través de esas 12 semanas..

¿Cuándo empieza y dónde se realiza? Horarios y centros

Nuestro RETO se llevará en todos nuestros centros ACTIMAMi ya que en ellos tenemos la posibilidad de contar con párking de forma gratuita.

Para que nos dé tiempo a lograr esos objetivos de cara al verano, empezaremos los entrenamientos la semana del 9 de abril, cada uno según los horarios que os proponemos:

  • CC Los Prados (Oviedo): Lunes y miércoles de 17-18:30h. Empezamos el lunes 9 de abril.
  • CC Modoo (Oviedo): Martes y jueves de 19:30-21h. Comenzamos el martes 10 de abril.
  • CC Los Fresnos (Gijón): Martes y jueves de 17-18:30h. Arrancamos el martes 10 de abril.

¿ACTIpeques?

Aunque en ACTIMAMI los niños siempre son bienvenidos, creemos que no sería prudente contar con ellos en esta actividad tan específica, donde necesitamos crear un ambiente de concentración óptimo para realizar correctamente los ejercicios con material pesado, inestable, de velocidad…diseñado para este programa.

Aun así, y como comprendemos que no todas las mujeres pueden encontrar un tiempo exclusivo para sí mismas, hemos llegado a algunos acuerdos para peques mayores de 3 años.

De esta manera, nuestra alumnas del ActiRETO podrán utilizar gratuitamente el servicio de Ludoteca del CC Los Prados y Legoland del CC Modoo.

Si aún tienes dudas, no dudes en llamarnos 660103771, mándanos un Whatsapp o un email a soy@actimami. com

 

Te estamos esperando…demuestra todo tu talento en el ACTiRETO!!

2 Comentarios

  1. Aun me puedo apuntar?

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    • Llámanos al 660 103 771 y dinos en qué grupo estás interesada Patri

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