DIÁSTASIS RECTI: QUÉ ES, CÓMO EVITARLA, CÓMO SABER SI LA PADECES Y QUÉ HACER PARA DISMINUIRLA

¿Qué es la diástasis recti?

Para hablaros de diástasis primero tengo que hablaros de anatomía, aunque sea de una forma muy simple. Tenemos cuatro músculos en el abdomen que son de más profundo a más externo:

• Transverso abdominal: tiene forma de faja, con él sujetamos las vísceras
• Oblicuos internos
• Oblícuos externos
• Rectos abdominales (sixppack o la tableta de chocolate típica).

Pues bien, cuando estais embarazadas, esos rectos abdominales se separan entre sí gracias a las hormonas, para dejar espacio al bebé. Más tarde, cuando dais a luz deberían volver a su estado y colocación previa, pero en algunas ocasiones no es así, sino que quedan separados entre si,…

Una separación de más de 2,5 cm entre los rectos abdominales es lo que se llama diástasis recti. Afecta a 1 de cada 3 mamis, y lo peor es que la mayoria de las afectadas no lo saben.

El peligro que conlleva tener una excesiva separación abdominal es que debilita el centro del cuerpo, el area del vientre y pone toda la fuerza en la espalda causando mala postura y dolor. También es responsable de esa barriga abombada hacia afuera que se le queda a muchas mamás. No obstante, lo más peligroso que puede suceder cuando una sufre de diastasis es que se puede romper la delgada pared que separa los organos de la piel causando una hernia…

¿Cómo sé si padecto diástasis de rectos?

Antes de nada no te alarmes, ya que en muchos casos suele resolverse espontáneamente unas semanas tras el parto. Si ha pasado un tiempo y aún así tienes una especie de abombamiento en la zona abdominal, como te dijismos anteriormente, creemos que lo mejor es que te pongas en manos de un especialista. No obtante, puedes hacerte un test a ti misma:

1. Túmbate boca arriba con las piernas dobladas y las plantas de los pies al suelo
2. Pon una mano detrás de la cabeza
3. Con la otra mano pon las yemas de los dedos tocando el ombligo en la línea central
4. Relaja el abdomen y aprieta con suavidad los dedos en el abdomen
5. Levantar la cabeza (haciendo un crunch) asegurando que las costillas se acercan el pelvis (es importante que contraigas correctamente el abdomen bajando las costillas hacia la pelvis. Si solo levantas la cabeza, no es correcto y es probable concluirás que tengas diastasis)
6. Mover los dedos hacia arriba, hacia abajo y hacia al lado para encontrar los dos lados del Recto Mayor. Se pueden situar los dedos en una separación? Observar la separación por encima, por debajo y al punto del ombligo.

Tienes diastasis recti cuando:

1. Hay un hueco entre los rectos en el que te entran tres dedos (ancho de 2.5 cm) o más.
2. El hueco no reduce cuando contrayes el abdomen de forma correcta
3. Se puede ver una forma sobresaliente y redonda en el largo de la línea central del abdomen cuando haces presión.

Que no cunda el pánico, ya que la diástasis es reversible en muchos casos. Conseguiremos tener un vientre más plano, recuperar el tono abdominal y además eliminar otras dolencias que puedan existir, como posibles molestias lumbares y digestivas, problemas de suelo pélvico, etc.

 – Aunque parezca mentira No a los abdominales clásicos: Al tener separados los dos rectos abdominales, si hacemos un ejercicio tan hiperpresivo como los abdominales clásicos, el contenido de la cavidad abdominal podría incluso desplazarse hacia fuera (intestinos, estómago…). Además, pueden aparecer problemas de espalda o empeorar la situación de nuestro suelo pélvico. También debilitan la delgada pared que separa a los organos de la piel.

– Realizar abdominales hipopresivos. Son un tipo de abdominales en los que se busca trabajar sin presión en el abdomen. En esta otra entrada os hablamos de ellos.

– Sabemos que existen otros métodos, como la electroestimulación y que incluso en casos extremos, se puede llegar a la cirujía. Pero esos son temas de los que nosotras como Licenciadas en Ccias del deporte, no tenemos potestad o conocimientos ni tan siquiera para contaros nuestra experiencia.